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    李文靜
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    即使不丟掉手機也能提高專注力的5個方法

    發布日期:2018-11-01 15:23:11 瀏覽次數:1028

    手機已經演變成為我們生活的必需品,當某一個時刻我們的手機不在手里的時候,我們著急的心情無以描述,甚至比丟錢更讓人著急。

    但同時,很多人也提出了,手機是影響我們工作專注力的首要因素??雌饋硐袷呛苡械览?,但是影響我們專注力的真的是我們的手機嗎?還是因為我們的自制力問題,而讓手機背了鍋呢?

    今天給出5個方法,可以有效的避免因為手機而導致專注力分散的問題:

    1、列出非必要清單。

    我們時常會出現這樣一種情況,在寫文章的時候本來想去網頁上收集一下素材,結果打開搜索引擎馬上彈出了好幾個熱點新聞,看完后關閉網頁才想起來原本要做的是搜索素材。

    想要避免下次還出現這種一連串的走神,就應該養成有意識地列出一個非必要清單」的習慣,當你在決定要做一件事情而頭腦中出現了別的聲音或是別的干擾的時候,就先把它記下來,帶到合適的時間再去采取行動。

    2、分割時間以創造精力區間。

    保持長時間的專注,其實是完全不可能的,我們的大腦也需要一個休息的時間,在開始任務前給自己定下一個時間期限,剛開始的時候可以是專注10分鐘休息3分鐘,在慢慢循序漸進到番茄時鐘法的25分鐘+分鐘,迫使自己在這段時間內達到100%的專注,這會讓自己在每一次的學習和工作時都像一次“沖鋒”。

    3、找到你的峰值區間。

    有的人也許是早晨精力最集中,有的則是在半夜最有精神,依照自己的情況將最重要的工作放在自己的「峰值區間」。里,能最大化地提高專注力。

    4、目標激勵。

    我們應當給自己正面的肯定,比如我們應該對自己說:“再工作15分鐘,我就去休息一下?!?,而不是“我要把這項工作做完,否則就不休息”這樣的負面斥責。

    目標激勵還體現在給當前要完成的任務設定一個完成獎勵,有一個能夠一點一點去實現的目標,會讓我們更加想要努力地去實現。

    5、時間記錄的回顧。

    利用APP或是簡單的紙筆,將自己一天內的活動時間和每項活動的用時記錄下來,臨睡前進行回想和復盤。

    再思考不夠專注的原因是外部的干擾還是自身的因素,到第二天的時候,有意識地進行調整,睡前再進行對比看看效果如何。

    只有真正的找到影響我們專注力的真正因素,才能更好的提升我們的工作效率。手機雖然已經逐漸成為我們生活中不可缺少的物品,但并不是影響我們專注力真正的元兇。只有我們真正的控制好我們的注意力,才能工根本上解決專注力的問題。


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