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    郭敬峰
    匯師認證講師
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    壓力情緒疏導專家,高級企業EAP執行師

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    郭敬峰講師文章

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    情緒管理的“脫困四問”

    發布日期:2021-03-25 09:40:03 瀏覽次數:862

    心理學中有一個著名的“脫困四問”,回答以下4個問題,有助于理清思路:

    1、Emotion:我在什么情緒之中?強烈程度打幾分?比如:我現在的情緒是焦慮,大概有8分。仔細體會,還有點失落。覺得做這個沒意思,浪費時間。6分。(自我覺察找出情緒的類別)

    2、Event:因為發生了什么事?不帶情緒化語言,客觀真實地描述當時發生的事情,發現自己的表述有主觀化傾向,請返回第一步,繼續處理自己的情緒。比如:我在做一個項目,總是沒法按照自己的安排完成進度。我對于自己的執行進度很惱火。也對自己要做這個項目挺無奈的。(挖掘情緒背后的事實)

    3、Target:我的初心是什么?我原本想要什么?比如:我做這個項目第一希望有成長,不過現在成長不大。另一個更有成長,第二希望能夠維護到合伙人的關系。第三希望能賺到錢。(找到期望與結果之間的差距)

    4、Action:下一步,我準備怎么做?我能為此做些什么?比如說:下一步,如果要有成長,我應該開始去做我認為有成長的另一個項目。同時在人際關系維護方面,我應該和合伙人好好談談,讓他理解我的想法。而且我可以問問他為什么這個很重要,也許我有不知道的部分。無論怎么樣,我都會有成長的。假如有人會說。我不知道自己到底什么重要?你可以問自己:下一步我能為讓自己知道什么重要做點什么呢?如此類推。(行動改變)


    當我們有煩惱不開心時,為什么用“脫困四問”做情緒管理非常有效呢?

    第一個E讓你看到情緒--情緒是一個隱形的能量,當你清晰的描述他,就好像給隱身俠潑上墨水,他瞬間沒了力量。當你面對和描述情緒,情緒自己消停了。

    第二個E讓你看到真相。很多時候,情緒撤去,真相就顯露出來。

    第三個T讓你回到初心。很多時候我們忙于看事情的細節,忘記為什么出發了。

    第四個A讓你開始行動。聚焦未來,聚焦自己,聚焦能做的事情,才是重點。過去的、別人的、不能做的,統統管不著。

        情緒管理的“脫困四問法”是一種實操性很強的負面情緒調適技巧,遇到煩心事憂愁時堅持去做,你就會發現情緒背后的契機,抓住事情的本質,找到內在的動機,持續的行動改進,你一定會變成優秀的高情商人士。



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