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    郭敬峰
    匯師認證講師
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    壓力情緒疏導專家,高級企業EAP執行師

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    郭敬峰講師文章

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    快看,不一樣的減壓方法!

    發布日期:2021-03-25 09:47:03 瀏覽次數:865

    在明白壓力本源和承認壓力存在的基礎上,選擇運用適合自己的減壓方法。

     禪宗六祖慧能大師說,“何期自性,本自具足”,解決問題的方式人人擁有,只是需要覺察而已。比如,當我們累了,困了,會如何?記得當年讀中學回家收割麥子,一天疲勞下來天黑回到家,當大人忙著做飯時候,自己倒頭就睡,還需要別人告訴累了咋辦嘛。

     壓力的出現,正是警告我們透支腦力、體力、心力、生命,要求我們正視自己情欲的過度追求,在給我們改正的機會。應對自我壓力,就是不著急解決,找出情欲本源,接受壓力感受,承認壓力存在,而后思考曾經應對的好方式。

    (1)注重過程,淡化功利法。

     建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

    (2)換位思考認同法。

     正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

    (3)音樂與生理保健法。

     各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。


    (4)推移時間遺忘法。

     時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

    (5)自信自主激勵法。

     即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

    (6)順其自然自我解脫法。

     學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

    (7)更新環境自我調節法。

     在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

    (8)豐富個人業余生活法。

     發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

    (9)調整好自己的心態。

     改變自己的不良認知方式,每個人的心態都會很大程度的影響他的生活態度以及一些看法。樂觀積極的人就會從容的面對來自生活各方面的壓力和挑戰,同時悲觀消極的人遇到困難只會選擇退縮。

     壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心里有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。


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    郭敬峰

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