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    郭敬峰
    匯師認證講師
    暫無評價

    壓力情緒疏導專家,高級企業EAP執行師

    本站已經通過實名認證,所有內容均由郭敬峰本人或助理發表

    郭敬峰培訓課程

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    《與情緒壓力共舞》

    《與情緒壓力共舞》
    課程時長: 2 天
    適合學員:
    適合行業:不限行業
    關注度: 114

    課程大綱

    對情緒的管理調適和壓力的疏導應對是工作順利、人生幸福的基礎!

    本課程發現壓力源,改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學理念,運用企業教練技術,讓您參透情緒,看清傳統方式處理情緒的負面影響;運用實際有效的方式,提高情商修煉能力,掌握壓力疏導技巧,學會自我心理關愛,在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心,減壓增能,提升心理資本,改善心態績效和行為績效,輕松應對日益激烈的競爭,更快樂的工作,幸福的生活!

     

    【培訓收益】

    了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。

    情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。

    學會情商EQ的5個維度,結合工作情景實戰訓練,提升職業情商。

    增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。

    掌握協調沖突的技術,學會與同事相處三條法則,更好地跨部門協作溝通。

    緩解工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。

    發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。

    掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。

    提高抗壓能力,學會快速減壓的26種方法,提升情商EQ和逆商AQ。

    潛意識對話:發掘內在成長的力量,變壓力為動力,提高效率。

    福職場:ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。

    體驗現場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。

    培養積極雙贏思維:升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。

     

    【授課方式】

    針對客戶需求定制課件,注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑,行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練,課程氛圍輕松活潑,激發學員的學習興趣,在內在感悟和方法練習中獲得技能提升,改善心態績效和行為績效。

    課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。

    培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

    體驗式培訓:互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。

    專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。

     

    【培訓對象】: 公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

    【授課時間】:   2-3

     

    【課程大綱】

    第一單元:熱身活動,分組團建

    1、 全場熱身活動《抓小奴》

    隨機安排學員兩兩相對,AB角訓練反應速度。

    2、 團建展示PK:《旗人旗語》

    魚骨式分組,組建團隊選“司令”,起隊名、隊呼,設計隊旗,每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示,引爆大家參訓的士氣和熱情。

    3、 請安排計分助教1名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。

     

     

    第二單元:情緒管理技巧

    趣味活動:《找變化》

    1、認識情緒

    1)“考眼力”識別情緒

    2)什么是七情、六欲、五毒

    3)情緒的作用

    4)積極情緒與負面情緒區別

    互動:關于猴子的心理實驗

    2、情緒的影響:

    1)情緒影響認知

            案例:沖動是魔鬼:一個母親的愧疚

    2)情緒影響人際交往:

             預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”

    3)情緒影響生理健康

    癌癥的情緒說

    笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了頭

    “喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經 ”

    4)生氣對身體的危害

    實戰演練:6秒鐘TFA情商調適法

    5)情緒的危害和相生相克

    案例:世界冠軍的故事

    3、情緒的覺察

    1)情緒自測:你的情緒穩定嗎?

    視頻賞析:復旦投毒之殤

    2)如何情緒覺察?

    考眼力:她們是什么情緒體驗?

    3)影響情緒的事情很多

    討論:“踢貓效應”我們想到…

    4)艾利斯ABC情緒理論

    案例:三兄弟的故事

    5)常見不合理信念

    絕對化(常與必須、應該這類詞聯系)

    過分概括(以偏概全的不合理思維)

    糟糕至極(對事物災難性的預期)

    趣味小練習:我應該……

    4、情緒管理方法

    1)正確處理情緒的三步驟

    What-我現在有什么情緒

    Why-我為什么會有這種情緒

    How-如何有效的管理情緒

    情景模擬:被領導罵了怎么辦?

    2)智者心轉境,當下即極樂

    小組練習:焦點的轉換

    3)如何有效的管理情緒

    宣泄:釋放負性情緒,表達正性情緒

    自我放松

    理智控制法

    寬容的心態

    實戰演練:漸進式放松技術改變情緒感受

    4)情緒調適技巧:指標VS治本方法

    轉移注意力

    自我安慰

    幽默解嘲

    大聲喊:”?!?/span>

    感性享受,理性分析

    積極暗示

    改變思維,自我對話、暗示、自我激勵

    催眠體驗:太棒了!每一天,每一方面,我都會越來越好!

    案例分析:“費斯汀格法則”的啟示…

     

    第三單元:職業情商修煉

    互動游戲:《你演我猜》

    1、 什么是情商EQ?情商的5個維度

    1)了解自己情緒的能力——自知

    2)控制自己情緒的能力——自控

    3)自我激勵的能力——自勵

    4)了解他人情緒的能力——通情達理

    5)維系良好人際關系的能力——和諧相處 

    案例:任正非和褚時健的故事

    2、 認識自己:你的情商有多高?

    心理測評:情商自測

    3、 情商的重要性

    1)職場上拼不過別人?因為你在情商上就輸了

    2)成功=20%的智商+80%的情商

    測試:你的職業情商有多高?

    3)情商的高低,決定你一生的成就

    案例:小撒的神回復-高情商

    4)職場情商與智商

    一事無成

    貴人相助

    懷才不遇

    春風得意

    自測:你在公司是那種狀態?

    5)高情商EQ的5個標準

    自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力

    6)職業情商基本要求

    學會溝通

    學會微笑

    學會稱贊別人

    學會傾聽和說話

    學會低調做人

    善于豁達待人

    工具:獲得高職高薪的法寶

    4、 職業情商修煉技巧:

    1)做好情緒管理

    情緒調適方法

    自我整合法:重新框視、深呼吸法

    經驗元素改變法:正向思考 & 撕下負面標簽

    換下“情緒”的眼鏡,“直升機法”

    增加正面情緒技巧

    做情緒的主人是一種本事

      角色扮演:當工作會議中,你的功勞被同事搶先歸功于自己,怎么辦?

    2)培養良好心態

    猜猜看,是哪個三國人物的經歷?

    積極快樂的心態:人逢喜事精神爽,好事成雙

    墨非定律:好事多磨,死囚實驗

    案例:九個人過橋的試驗

    心態決定命運,習慣決定成敗

    訓練:“紫手環” 不抱怨活動

    積極心態培養方法

    互動:猜猜看這是誰的經歷?

    人生積極樹vs消極樹

    團體活動:《職業價值觀大拍賣》

    3)學習情商智慧

    正確認識自己:了解生命的價值

    你的心態積極嗎?

    先處理心情,再處理事情

    國學人生智慧: 儒家-拿得起;道家-看得開;佛家-放得下。

                         案例:司馬懿與諸葛亮

    4)挫折提升情商

    成功學大師拿波侖?希爾的忠告

    案例:山德士上校的故事

    華德迪斯尼的302次

    空椅子技巧---感知位置平衡法

    “男人的胸懷是委屈撐大的”

    案例:馬云的智商與情商

             

    5、職場情商北斗七劍

    實戰演練:如何1秒鐘處理消極情緒?

     

    第四單元:壓力疏導方法

    團體游戲:《鳳凰涅槃》

    1、 認識壓力

    1)趣味小測試

    2)壓力的定義

    視頻賞析:工作壓力大之借勢爆發

    3)心理壓力自測量表

    4)壓力的積極和消極作用

    案例分享:杯子的故事

    2、 壓力源分析

    (1) 何為壓力源?

    分析:壓力的冰山理論模型

    2)中國特色的“壓力源”識別分析

    經濟壓力/人際壓力/情感壓力 

    家庭壓力/健康壓力

    成就壓力/內在自我的壓力

    存在的壓力......

    活動:尋找你的壓力源

    3)主管和下屬的壓力比較

    4)情緒是壓力的外化

    分享:我與壓力的故事

    3、 改變壓力感

    1)什么是壓力感?

    2)壓力的反應:

    生理反應

    行為反應

    工作表現

    自評:壓力對身體的危害

    3)壓力三階段

    警覺階段

    搏斗階段

    衰竭階段

                            案例:拿得起放得下

    4)性格與壓力測試

    5)ABC型心理性格特點

    案例:當你熟睡被吵醒,怎么辦?

    6)不同性格的減壓方法

    4、 職業壓力特點:

    1)壓力與工作績效關系圖

                 案例分析:你的績效高峰在哪里?

    2)生命就是不斷適應壓力過程

    3)壓力曲線的三個級別

    4)壓力特點

    壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

    壓力是雙刃劍,適度壓力利于創造佳績。

    壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。

    討論:如何在工作保持適度壓力?

    5、 壓力管理技巧:

    1)面對壓力怎么辦?

    正確評價壓力

    增強自我心理減壓能力

    2)常見的的26種減壓方法

    3)潛意識自我潛能就激發

    潛意識的3大特點

    放松減壓:冥想快速身心放松

    神奇催眠-“架人橋”

                             實操演練:瘦身靜心“混元樁” 

    4)減壓秘笈:7好減壓法

    5)運動減壓

    6)音樂減壓

    7)壓力管理策略:

    傾訴表達:釋放不良情緒

    娛樂放松:增強心理張力

    理解他人:減少人際壓力

    量力而行:避免身心透支

    妥協放棄:權衡利弊得失

    積極呼救:正確尋求幫助

    好好睡覺:迎接美好明天

    6、 人生幸福三訣:

    不要拿別人的錯誤來懲罰自己

    不要拿自己的錯誤來懲罰別人

    不要拿自己的錯誤來懲罰自己

    自評:你做了幾個?

    7、 升級BVR信念系統:培養積極雙贏思維

    1)最好的選擇,是讓自己變強大!

    2)莊子的 “空船理論”

    3)記得每天對自己微笑

    總結:提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性

     

    第五單元:工作與生活平衡藝術

    職業經歷從市場營銷、培訓經理、運營總監到總經理高級職業經理人,先后就職于希爾頓酒店、中企動力科技股份、心融集團德瑞姆心理教育機構、影響力教育訓練集團等知名企業,整合酒店、IT電商、企業管理咨詢、心理學教育培訓等行業16年的企業管理智慧。專注壓力情緒管理、高效溝通藝術、催眠式營銷技巧、企業管理心理學、職業情商與團隊管理等績效優化解決方案,以提高職場人士心理資本和提升工作績效為己任,課程廣受各類企業及政府機構好評。
    郭老師有豐富的企業EAP管理培訓經驗,始終致力于職工身心健康服務,塑造企業人文關懷。課程內容追求實戰、實操、實用,提升團隊幸福感和企業績效,授課對象包含企業中高層管理者、基層員工,課程具有極強的實用性,提倡以人為本、工具為要、效果為王。體驗式培訓注重參與性和互動性、在感悟中學習獲得積極的成長體驗,提升員工心態績效和行為績效,形成獨特的培訓風格。

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